Uno strumento formidabile contro ansia e stress, che spesso ai più rimane sconosciuto è il diaframma.
Il diaframma è un importante muscolo respiratorio che si trova sotto i polmoni e che aiuta ad espandere e contrarre i polmoni durante la respirazione.
Ma la sua importanza non si ferma solo alla respirazione, il diaframma può avere anche un effetto sul rilascio di ormoni del benessere.
Uno degli ormoni del benessere che può essere influenzato dal diaframma è il cortisolo.
Il cortisolo è un ormone prodotto dalle ghiandole surrenali che aiuta a regolare la risposta allo stress nel corpo.
Uno studio pubblicato sulla rivista “Psychoneuroendocrinology” ha dimostrato che la respirazione diaframmatica può ridurre i livelli di cortisolo nel sangue.
Un altro ormone del benessere che può essere influenzato dal diaframma è l’ossitocina.
L’ossitocina è un ormone prodotto dall’ipotalamo e rilasciato durante l’allattamento e l’orgasmo.
Uno studio del 2010 pubblicato sul Journal of Sexual Medicine ha dimostrato che la respirazione diaframmatica può aumentare i livelli di ossitocina nel sangue.
La respirazione diaframmatica può anche influenzare la produzione di altri ormoni del benessere, come le endorfine.
Le endorfine sono sostanze chimiche prodotte dal corpo che agiscono come analgesici naturali, riducendo il dolore e migliorando l’umore.
Uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista scientifica “Pulmonary Medicine” ha dimostrato che la respirazione diaframmatica può aumentare la produzione di endorfine nel corpo.
Inoltre, la respirazione diaframmatica è stata anche correlata alla produzione di serotonina. La serotonina è un ormone del benessere prodotto nel cervello che regola l’umore, la fame e il sonno.
Uno studio pubblicato sulla rivista “International Journal of Neuroscience” ha dimostrato che la respirazione diaframmatica può aumentare i livelli di serotonina nel sangue.
Infine, la respirazione diaframmatica può influenzare anche la produzione di dopamina.
La dopamina è un ormone del benessere che regola l’umore, la motivazione e la memoria.
Uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista “Journal of Psychopharmacology” ha dimostrato che la respirazione diaframmatica può aumentare la produzione di dopamina nel cervello.
In sintesi, la respirazione diaframmatica può influenzare la produzione di ormoni del benessere come il cortisolo, l’ossitocina, le endorfine, la serotonina e la dopamina.
Gli studi scientifici supportano il ruolo della respirazione diaframmatica per ridurre i livelli di stress, migliorare l’umore e la sensazione di benessere, e promuovere la connessione sociale.
La respirazione diaframmatica è una pratica facile ed efficace che può essere utilizzata in diverse circostanze per migliorare la salute e il benessere fisico e mentale.
La costante crescita di casi di depressione, ansia, attacchi di panico, ci porta ad interrogarci su quali possano essere i migliori interventi preventivi o, perché no, tempestivi, per consegnare alle persone un kit di strumenti pronti all’uso.
Infatti un accurato studio delle esercitazioni utili a stimolare il diaframma, permette di avere a disposizione soluzioni rapide per ripristinare calma, lucidità e prontezza nelle situazioni più difficili.
La nostra risposta a questa esigenza è il percorso di studi Emotional Training, nel quale imparare a padroneggiare le emozioni utilizzando al meglio anche le potenzialità del diaframma
